肩こり・頭痛・腰痛 本気で体質改善に挑戦する!!まずは、食事!!

  • 2020年6月22日
  • 2020年6月27日
  • 生活
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こんにちは。

突然ですが、私はアラフォー女です。

肩こり・頭痛・腰痛に日々悩まされています!!

特に腰痛は、中学生のころから悩まされていて20歳の頃にはヘルニアと診断され、腰が痛くない日がどんなにハッピーか私はよく知っています(;^ω^)!!

他のアラフォーの方は、どうかはわかりませんが、私はとにかく毎日腰や肩が痛くすぐに疲れます。疲れやすい体質のため昼寝ができるときは昼寝をしています。毎日パートに行ってパートから帰ってきてからすぐ子供と遊んだり家事をしている人を見ると羨ましく思います。

そして、この腰痛が数か月前から深刻なものになってきました。朝起きた瞬間から腰が痛く、腰が痛いというより骨盤が痛くて歩くのもそろりそろり状態(*´Д`)骨盤のゆがみから腰痛になっているかもしれません。

腰痛体操は毎日やっているのですが全くよくならないので、食事を変えて体質改善をしたいと思います♪

朝食のパンをやめてみる!!

まずは、朝食です。我が家は毎朝パンを食べています。甘いものが大好きな私は、菓子パンも大好きです。トーストにジャムやシナモンシュガーをのせて食べるのが大好き!朝から糖分たっぷりな食事をしていました。それを植物繊維たっぷりのオールブランに変えました!

オールブラン初体験でしたがヨーグルトに入れて食べたらカリカリして食べやすかったです☆

ただしヨーグルトに入れたらすぐに食べてください!この前、子供に呼ばれ他のことをしてから続きを食べようとしたらヨーグルトの水分をオールブランがすべて吸ってべちゃべちゃになりすごくまずかったです(*´Д`)

甘みがないためスープやサラダにトッピングしてもいいみたいです。

発酵性食物繊維は全粒粉の約4倍にもなるので善玉菌を増やし、腸内環境を改善してくれます。

私は、オールブランだけの朝食では物足りないのでナッツも食べています。

1週間分のロカボナッツを買ってみました。

こんな感じで一日分づつに個包装になっているのですごく食べやすいです。

中身はクルミ・アーモンド・ヘーゼルナッツの3種類が入っています。

これが一袋分の中身です。意外と一日分の量が多いんです!!オールブランとナッツでお腹がいっぱいになります。

が、写真にも写っていますがチョコレート効果カカオ72%も一緒に食べています…やっぱり甘いものが食べたくなるんです(´;ω;`)ウゥゥ

カカオ72%のチョコなので罪悪感はあまりありません(笑)

チョコレート効果72%は低GI食品です

GI値とはGlycemic Index(グライセミック・インデックス)の略で食後血糖値の上がりやすさの目安となる値です。GI値が低いほど糖質の吸収が穏やかであると言われています。

  • 糖質の吸収が穏やか
  • 血糖値が急上昇しない

健康に関心のある方への間食には低GI食品がオススメ!!

ちなみに低GIお菓子は以下の物があります♪

  • ゼリー GI値46
  • プリン GI値52
  • シュークリーム GI値55

甘いものがとにかく大好きで毎日おやつをたくさん食べていた生活なので一気におやつを止めることは難しいので低GIお菓子やナッツを食べながら少しずつ糖質を減らすことに挑戦したいと思います。

1か月後体がどのように変わったかまたご報告したいと思います。腰痛や肩こりも少しは良くなっているといいのですが😅

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